Banyak orang merasa sulit untuk tetap fokus sepanjang hari, terutama ketika aktivitas padat atau bekerja di depan layar terlalu lama. Salah satu penyebab utamanya adalah pola makan yang tidak teratur atau asupan nutrisi yang tidak seimbang.
Untuk menjaga konsentrasi, penting untuk memahami bagaimana makanan memengaruhi kadar energi dalam tubuh. Karbohidrat sederhana seperti gula dan roti putih dapat memberikan energi cepat, tetapi hanya bertahan sebentar dan diikuti dengan rasa lelah atau mengantuk. Sebaliknya, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan kentang rebus memberikan energi bertahap yang membantu otak tetap fokus lebih lama.
Sarapan juga tidak boleh dilewatkan. Kombinasi protein dan serat dari telur, alpukat, dan roti gandum bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil hingga waktu makan siang. Hindari mengonsumsi kopi atau teh berlebihan karena efeknya hanya sementara dan bisa menurunkan konsentrasi ketika efek kafein hilang.
Selain itu, jangan menunggu lapar baru makan. Mengatur waktu makan secara konsisten — tiga kali makan utama dan dua camilan sehat — membantu otak tetap mendapatkan suplai energi yang stabil. Camilan seperti kacang almond, buah segar, atau yogurt rendah lemak sangat bermanfaat untuk mempertahankan fokus tanpa membuat tubuh terasa berat.
Dengan pola makan yang seimbang, energi dan konsentrasi bisa bertahan lebih lama, sehingga Anda dapat bekerja dengan lebih efisien dan tetap produktif hingga akhir hari.