Menjaga otak agar tetap tajam dan berfungsi optimal bukan hanya soal latihan mental atau kualitas tidur, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan setiap hari. Otak adalah organ yang paling banyak membutuhkan energi, dan asupan nutrisi yang tepat dapat membantu memperkuat koneksi saraf, memperlambat penuaan sel, serta meningkatkan daya ingat.
Salah satu nutrisi penting untuk otak adalah asam lemak omega-3, yang banyak terdapat dalam ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden. Omega-3 membantu menjaga kelenturan membran sel otak dan mendukung komunikasi antar-neuron. Selain itu, makanan kaya antioksidan seperti blueberry, stroberi, dan sayuran hijau berfungsi melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tidak kalah penting, vitamin B kompleks (terutama B6, B12, dan asam folat) berperan dalam pembentukan neurotransmitter — zat kimia yang mengatur sinyal dalam otak. Sumber alami vitamin B dapat ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Selain itu, air putih juga berperan besar. Dehidrasi ringan saja sudah dapat mengurangi fokus dan memengaruhi suasana hati. Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu otak bekerja dengan lebih jernih.
Mengombinasikan berbagai jenis makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari akan membantu otak bekerja dengan efisien, menjaga memori tetap kuat, dan meningkatkan kemampuan berpikir dalam jangka panjang.